قىزىق نوقتا خەۋەرلىرى

كۈندىلىك تۇرمۇشتا بەدەننى مەقسەتلىك ھالدا ھەرىكەتلەندۈرۈپ تۇرۇش كېرەك

2018-10-14 20:01:21     مەنبەسى: شىنجاڭ خەلق رادىيو ئىستانسىسى   

 ھويلا- ئارام ياكى بالىكوننى رەتلەش.
 ئەگەر ھويلا- ئارىمىڭىز بولسا، تاماقتىن كېيىن ئۇنى رەتلەش ناھايىتى ياخشى تاللاشتۇر. ئەگەر ھويلا- ئارىمىڭىز بولمىسا، بىر گۈللۈك بالكون ياساپ، ئۇنى رەتلەستىكى قۇلايلىقتىن پايدىلانسىڭىزمۇ بولىدۇ، بۇ ئارقىلىق بەدەندىكى ماينى ئازايتىش ئۈنۈمىگە ئېرىشەلەيسىز.
     ئۆي سۈپۈرۈش.
  ئۆي سۈپۈرۈش بولسا بىر تۈرلۈك ئىنتايىن يەڭگىلى جىسمانىي ئەمگەك. شۇڭا، ئورۇقلاش نىيىتىڭىز بولسا، تاماقتىن كېيىن ئۆي سۈپۈرۈشنى ئادەت قىلىۋالسىڭىز بولىدۇ.
  يۇيۇنۇپ بولغاندىن كېيىن مۇنچىنى تازىلاش.
  كەچلىك تاماقنى يەپ بولغاندىن كېيىن 30 مىنۇت ئارام ئېلىۋىلىپ، ئوبدان بىر يۇيۇنۇڭ، ئەگەر بۇنىڭغا مۇنچا تازىلاشنى قوشسىڭىز، ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.
  يېمەك- ئىچمىكىڭىزنى ياخشىلاشنى ئاددىيدىن باشلاڭ. قەنتلىك ئىچىملىكنى ئاز ئىچىڭ. قەنتلىك ئىچىملىكنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارى ئويلىغىنىڭىزدىن كۆپ ئارتۇق. 300 مىللىلىتىرلىق ئىچىملىكنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارى 150 كالورىيە بولۇپ، يېرىم قاچا تاماقنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارىدىن ئېشىپ كېتىدۇ.

[an error occurred while processing this directive]
[an error occurred while processing this directive]
[an error occurred while processing this directive]
نادىر ناخشا – مۇزىكىلار
تور بېتىمىزدىكى يېڭىلىقلار
2018-يىلى 1-ئاي
2018-يىلى 2-ئاي
2017-يىلى 11-ئاي
2017-يىلى 12-ئاي
2018-يىلى 3-ئاي
رادىيو دىراممىسى
بۇ بەتنىڭ نەشىر ھوقۇقى شىنجاڭ خەلق رادىيو ئىستانسىسىغا تەۋە
ئالاقىلىشىش نومۇرى: 2571553، 2578492
ئادرىسىمىز: ئۈرۈمچى شەھىرى ئىتتىپاق يولى 830- نومۇر شىنجاڭ خەلق رادىيو ئسىتانسىسى تور مەركىزى